Как подростку сохранить спокойствие при подготовке к экзамену:

Как подростку сохранить спокойствие при подготовке к экзамену:

До экзамена
1.Воспринимайте тревогу как норму. Предэкзаменационное волнение — это естественная реакция организма, которая мобилизует ресурсы. Осознайте: «Я волнуюсь, это нормально».

2.Проиграйте процедуру экзамена в воображении. Прорепетируйте весь процесс мысленно или с кем то из близких.
Изучите заранее:
•во сколько начало;
•как устроен пункт проведения;
•порядок досмотра;
•что можно и нельзя брать с собой;
•правила заполнения бланков;
•порядок выхода в туалет.

3.Соблюдайте режим:
•спите 8,5–9,5 часов в сутки;
•ложитесь и вставайте в одно время;
•избегайте ночных занятий — они вредят больше, чем помогают.

4.Распланируйте подготовку:
•разбейте материал на части по дням;
•учитывайте свой хронотип: жаворонкам лучше заниматься утром, совам — вечером;
•ставьте чёткие задачи («с 12 до 15 решить 10 задач по алгебре»), а не общие («позаниматься математикой»).

5.Правильно питайтесь. Включите в рацион продукты, улучшающие работу мозга:
•кисломолочные продукты;
•орехи;
•зелёные овощи;
•льняное масло;
•курагу;
•рыбу;
•шоколад (но умеренно).

6.Делайте перерывы. Отдыхайте не менее 2 часов в день: гуляйте, общайтесь, занимайтесь спортом. Физическая активность повышает стрессоустойчивость.

7.Освойте техники саморегуляции заранее (не в ночь перед экзаменом):
•дыхательные упражнения;
•мышечную релаксацию;
•медитацию.